[...] sylwetkę i przybrać troche na masie. Zwłaszcza chodzi mi o klatkę i bicepsy. z tego co wyczytałem na różnych stronach doszedłem do wniosku że na początek najlepszy byłby trening fbw. Moja rozpiska wygląda tak: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie [...]
Witam, przede wszystkim chciałbym się przywitać, jest to mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Dobra przejdę od razu do meritum mojej wypowiedzi, czyli trening. Prosiłbym o poprawę i ewentualne wskazówki. PONIEDZIAŁEK: Klata: skos górny: 4s 10,8,8,6 płasko: 3s,10,9,8 skos dolny: 3s, 10,9,8 rozpiętki: 3s,10,10.10 triceps: [...]
Witam chcialbym prosic was o sprawdzenie mojego treningu jest to split dzielony 2 razy na tydzien mam zamiar cwiczyc 4x w tyg pon,wto,sroda wolne,czwartek i piatek weekend wolne dostepne odżywki to :białko,troszke carbo wegle raczej chce c czerpac z posiłków lecz ze wzgledu na brak czasu niekiedy chce sie wspomodz prochem ;) co do diety to juz [...]
Jak co roku zmotywowały mnie wakacje ;) Kiedyś ćwiczyłem przez cały rok nieprzerwanie i efekty były dobre ale w związku z brakiem czasu i motywacji ostatnio się bardzo zapuściłem Obecnie ważę 72kg przy wzroście 180cm orientacyjnie mając 16% tkaniki tłuszczowej. W lipcu wg aparatury tanita było to również około 72kg z tym wyjątkiem że wskaźnik [...]
[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s -uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedzac 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s AbsII Pon i czwartek. Sroda i sobota trening biegowy interwaly tempo Pon-Pt rano bieg 3km Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 1.5 roku [...]
[...] http://aukcjewp.wp.pl/item1085185610_skladana_lawka_spokey_heros_zestaw_80kg_tanio.html posiadam rowniez Ab Rocket i mam zamiar zakupic drążek do ćwiczen Ułozyłem sobie taki trening : TRENING 1: 1.Uginanie na maszynie lezac 3x10 2.Prostowanie na maszynie siedząc 3x15 3.Przysiady ze sztangą 2x15 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 [...]
[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110x2 na koniec treningu MARTWY CIĄG: 140x1 na koniec treningu WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: kiedyś 110 , teraz 100 na pocz. treningu na płaskiej. 100x5 na skosie w dół na koniec treningu. [...]
[...] w pazdziernku 2014 roku i od tej pory trzymam sie zalecen eliminacyjnych o ktorych w ankiecie. Potrzebuje Waszych rad i spojrzenia madrym okiem na diete oraz zasugerowanie treningu, ktory wymodelowalby moje cialo. Chcialabym lekko zejsc z wagi (najchetniej do ok. 55-57kg z aktualnych 61 8-O) a jednoczesnie wysmuklic i wzmocnic sylwetke- [...]
Witam. Tak jak w temacie. Dobry trening czy do poprawy coś. 3 dni w tygodniu + aeoroby po treningu Trening redukcyjny B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc [...]
Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do wniosku ze wole podzielic na 2 "polowy". Chcialbym, mimo ze to tylko 2 treningi w [...]
[...] wzdłuż tułowia 10-8-6 -Unoszenie ramion w przód 8-6-4 Kaptur: - Sztrugsy barkami 15-15-10-10 Brzuch: -ABS II Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze (dużo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] zaglądają osoby które mogą mi pomóc, zważywszy na to że jego temat główny brzmi inaczej niż powstały problem. No więc za waszą radą chce zacząć od przyszłego tygodnia robić trening FBW. Znalazłem trening użytkownika Swazy i chciałbym rozpocząć jego sposobem i myślę że nie ma nic przeciwko temu. Mianowieci wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK NOGI: [...]
Witam Coś o mnie: Staż - rok z haczkiem Wiek - 19 lat Wzrost - 187 cm Waga - 87 kg Cel - masa Dieta - staram się PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: [...]
Witam Mam pytanie. Czy ten trening jest ułożony prawidłowo? PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4(6,6,5,4) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4(6,5,5,4) 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej do dołu 4(6,5,5,5) 4) Rozpiętki na ławce płaskiej 5(15,12,10,10,8) 5) Przenosy 4(12,10,10,8) Triceps 1) [...]
[...] starzem 1 roku... Na poczatek zaplanowalem sobie FBW niestety nie mam dostepu do full sprzetu (wyciagi,suwnice itp) laweczka,hanteli i obciazenie tylko to mam:) No i trening :) Czy tak rozpisany trening na poczatek moze byc :) Prosze o porady sugestie. Pozdrawiam. Trening podzieliłem na dwa zestawy AiB Cwicze 3 razy w tyg.Wyglada to mniej [...]
Witam. Mam 26 lat, 180cm wzrostu, od poczatku lutego zaczynam chodzic na silownie i chcial bym przytyc do 80-85kg... Moj staz na silowni jest 0000... Znalazlem 3 dniowy plan treningowy oraz gotowa diete na moj wzrost i wage ktora stosuje od kilku dni, cwicze w domu co moge od 2 tygodni w ramach przygotowan do silowni... Dieta: I posiłek Platki [...]
[...] w ankiecie cel to masa (przede wszystkim) oraz siła. Jeżeli nazwałem niezrozumiale jakieś ćwiczenie piszcie postaram się opisać co miałem na myśli. Całość wykonuje na każdym treningu tj. 3x w tygodniu 2 pytanie jak długo kontynuować ten trening, na forum znalazłem kilka opinii co jaki czas zmieniać trening więc proszę o radę Płeć: Mężczyzna [...]
Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze bede wykonywal trening w domu i mam do dyspozycji tylko sztngielki , stad wiekoszsc cwiczen wlasnie na sztangielkach. :] Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach - 3 x 10 powt. -wyciskanie sztanigelek poziomo - 3 x 10 powt. Plecy -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia - 3 x 10 powt -szrugsy ze [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę treningu, który ułożyłem dla młodszego brata. To jego pierwsza poważniejsza randka z siłownią, wcześniej miał z nią styczność, gdyż dysponuje własną. Trening podzielon na 3 dni. Liczę na ocenę, porady. Dodam, że ćwiczenia mają być wykonywane lekko, płynnie; stąd też duża liczba serii i różnorodność ćwiczeń. Oto Plan; [...]
